Понякога най-голямата помощ идва не от това, което ядем, а от това как променяме навиците си през пролетта. Снимките са илюстративни
Пролетта e символ на красота, обновяване, събуждане на природата, и на… алергии. С нетърпение чакаме слънцето и цъфтежа на дърветата, но за хората със сенна хрема това означава сърбящи очи, запушен нос и постоянно кихане. Добрата новина е, че освен медикаментите, има и по-щадящи начини да облекчим симптомите – чрез хранене и малки промени в ежедневието.
Ако и вие сте от хората, които проверяват „поленовата прогноза“ по-често от тази за времето, значи знаете – сенната хрема може да превърне и най-слънчевата разходка в истинско изпитание.
Но преди да се затворите у дома до юни, имаме добра новина. Природата, която ни „предизвиква“ с полените, е създала и механизми, с които да ни помогне да им противостоим. Не всичко се свежда до ходене в аптеката и купуване на хапчета. Всъщност, нашият най-силен съюзник може да се окаже храната.
Храната като „естествен антихистамин“
Когато полените попаднат в организма ни, имунната система на алергичния човек реагира свръхбурно, отделяйки хистамин. Именно той е виновникът за отоците и хремата. Оказва се обаче, че определени храни действат като естествени регулатори на този процес.
Кверцетин
Това е мощен антиоксидант (флавоноид), който се съдържа в червения лук, ябълките, горските плодове и каперсите. Научните изследвания показват, че кверцетинът има способността да „стабилизира“ клетките, които отделят хистамин, и така директно намалява симптомите на алергичен ринит [1].
Вместо да чакате кризата, опитайте да добавяте повече червен лук в салатите си още сега.
Витамин C
Повечето от нас свързват витамин C само с настинките, но той е и изключително ефективен в борбата с алергиите. Доказано е, че действа като естествен антихистамин, като помага за разграждането на хистамина в кръвта. Високи дози от него могат значително да облекчат тежестта на симптомите и възпалението на дихателните пътища [2].
Червените чушки и шипката: Малко хора знаят, че една червена чушка съдържа много повече витамин С от един портокал. Шипката (под формата на студен извлек или чай) също е локален шампион, който подкрепя лигавиците.
Омега-3
Мазните риби (като скумрия и сьомга), орехите и лененото семе са богати на омега-3 мастни киселини. Те не спират алергията директно, но „заглушават“ възпалителните процеси в тялото, което прави реакцията към полените много по-поносима.
Магнезият
Често пренебрегваме магнезия, когато говорим за алергии, но той играе ключова роля. Магнезият е естествен бронходилататор – това означава, че помага на мускулите около дихателните пътища да се отпуснат, което улеснява дишането, когато синусите и гърлото ни са раздразнени. Освен това недостигът на магнезий може да направи тялото ни по-чувствително към освобождаването на хистамин. Така че шепа тиквени семки, кашу или малко тъмен шоколад не са просто вкусно хапване, а малка „терапия“ за спокойни бели дробове.
Билките – верен помощник срещу алергиите
Ако не искате да посягате към спрейовете за нос веднага, природата има няколко изпитани решения, които работят нежно, но сигурно:
Коприва
Тя е истински мултифункционален играч. Освен че чисти кръвта, копривата има доказано антихистаминово действие. Чаят от изсушена коприва или приемането ѝ под формата на добавка може значително да намали кихането и сърбежа в очите.
Джинджифил и куркума
Тези две коренчета са противовъзпалителни „бомби“. Джинджифилът действа като естествено деконгестантно средство (отпушва носа), а куркумата помага за намаляване на отока на лигавиците.
Пробвайте сутрин чай от пресен джинджифил с малко лимон – освежаващо е и подготвя тялото за срещата с полените навън.
Малките хитрини в ежедневието
Понякога най-голямата помощ идва не от това, което ядем, а от това как променяме навиците си през пролетта.
Ето няколко златни правила:
Вечерният душ е закон: Поленът е изключително лепкав. Той се полепва по дрехите ни, но най-вече по косата. Ако си легнете, без да отмиете „дневната доза“ полени, вие буквално ги втривате във възглавницата си и ги дишате цяла нощ. Краткият душ преди лягане може да спаси съня ви.
Простирането навън – забравете за него: Да, съгласни сме, че нищо не мирише по-хубаво от пране, изсъхнало на пролетно слънце. Но за алергичния човек това е капан – мокрите тъкани действат като магнит за полените. Затова сушете дрехите вътре или в сушилня.
Слънчевите очила са вашият щит: Те не са само моден аксесоар. Големите рамки създават физическа бариера, която пречи на вятъра да набие полен директно в очите ви.
Промивки със солен разтвор: Един от най-простите и ефективни начини да облекчите носа е физиологичният разтвор. Той буквално „отмива“ алергените от лигавицата и намалява дразненето.
А ако искате да започвате деня си заредени и защитени, предлагаме и лесна рецепта за бързо „анти-алергично смути“:
1 чаша зелен чай (охладен – богат на антиоксиданти)
½ ябълка (заради кверцетина)
Парче пресен джинджифил
Шепа спанак (за магнезий)
Малко лимонов сок (за витамин C)
Митът за „локалния мед“: Вкусна ваксина или скрит риск?
Сигурно сте чували съвета: „Яж по една лъжица местен мед всеки ден и ще се излекуваш от алергията“. Идеята зад това е подобна на имунизацията – медът съдържа малки количества полени от района, в който живеете, и консумирайки го, вие постепенно „запознавате“ имунната си система с тях, докато тя спре да ги възприема като враг.
Къде е уловката?
Проблемът е, че пчелите събират мед предимно от ярки, ароматни цветя, чийто полен е тежък и лепкав. Алергиите през пролетните месеци обаче най-често се причиняват от лекия, фин полен на дърветата и тревите, който се носи от вятъра и рядко попада в меда.
Нашият съвет: Ако обичате мед, локалният и чист продукт винаги е по-добрият избор заради ензимите и антиоксидантите му. Той може да подкрепи общия имунитет, но не разчитайте на него като на магическо лекарство срещу сенната хрема.
Важно! Ако сте силно алергични, бъдете внимателни – понякога дори минимално количество полен в меда може да предизвика реакция.
Кога да потърсим помощ?
Въпреки че природата ни дава много инструменти, здравето изисква разум. Ако забележите някой от следните сигнали, е време за консултация с алерголог:
- Симптомите ви пречат на съня или ежедневната работа
- Усещате тежест в гърдите или свирене при дишане (задух)
- Аптечните продукти без рецепта вече не ви помагат
Сенната хрема е досадна, но тя е и сигнал на тялото ни, че имунната ни система е в режим на „хипер-бдителност“. Като добавим правилните храни, хидратираме се добре и спазваме няколко прости хигиенни навика, можем да свалим този гард.
Не позволявайте на полена да ви затвори между четири стени. Вместо това се "въоръжете" с бутилка вода и резен лимон, чифт стилни слънчеви очила и чиния, пълна със свежи цветове. Това ще ви помогне да се радвате на пролетта пълноценно и безкомпромисно.
Използвани източници
[1] Mlcek J, Jurikova T, Skrovankova S, Sochor J. Quercetin and Its Anti-Allergic Immune Response. Molecules. 2016.
[2] Vollbracht C, Raithel M, Kostecki B, et al. Intravenous vitamin C in the treatment of allergies: an interim subgroup analysis of a long-term observational study. J Int Med Res. 2018.
