Съвременната наука потвърждава ефективността на редица лечебни растения, които помагат при стрес. Снимките са илюстративна
Още от древни времена хората са разчитали на различни отвари с успокояващо действие, за да поддържат нервната си система и да си гарантират добър сън. Тази практика се е запазила и до наши дни.
Съвременната наука потвърждава ефективността на редица лечебни растения, които помагат при стрес, облекчават напрежението и дори могат да окажат благоприятно въздействие при състояния на депресия. Все пак е важно да се подчертае, че при по-сериозни психични проблеми е необходимо професионално медицинско мнение и адекватно лечение.
В тази статия ще обърнем внимание на няколко билкови отвари, спечелили си славата на чайове за успокоение и по-лесно заспиване.
Чай от лайка
Лайката традиционно се използва като средство за облекчаване на тревожност и безсъние. Освен че съдържа ценни растителни съединения с влияние върху нервното напрежение, тази билка има и аромат, който според мнозина подпомага релаксацията.
Един от основните биоактивни компоненти в лайката е апигенинът. Той има способността да активира определени рецептори в мозъка, които допринасят за намаляване на тревожността и стимулират съня.
В едно научно изследване хора с генерализирано тревожно разстройство (ГТР) приемали екстракт от лайка. Резултатите показали, че той е помогнал за облекчаване на симптомите и намаляване на тяхната интензивност [1].
Чай от маточина
Маточината отдавна се използва като средство за облекчаване на безсъние, безпокойство и депресия.
Тази билка има лек лимонов аромат и принадлежи към същото семейство като ментата. Произхожда от Европа, Северна Африка и Западна Азия, но днес се отглежда в много части на света.
Традиционно маточината се използва за подобряване на настроението и когнитивните функции. Тя има леко успокояващо действие, което я прави особено подходяща за консумация преди сън.
Научни изследвания показват, че приемът на студен чай от маточина или на кисело мляко, подправено с билката, може да намали нивата на тревожност и да подобри настроението [2].
Благодарение на своето седативно действие, маточината оказва благоприятно влияние и при нарушения на съня.
Зелен чай
Зеленият чай е определян като една от най-здравословните напитки в света. Той е богат на антиоксиданти, които оказват благоприятно въздействие върху организма. Сред основните му ползи са:
- подобряване на мозъчната функция;
- подпомагане на редукцията на телесни мазнини;
- превенция на някои видове рак.
Зеленият чай е особено подходящ за хора, които търсят алтернатива на кафето. Макар че съдържа кофеин (в по-малки количества в сравнение с кафето), той включва и L-теанин – аминокиселина с успокояващо действие, която може да намали тревожността.
Проучване, проведено сред възрастни хора над 70 години, установява, че по-високата консумация на зелен чай е свързана с по-ниска честота на симптомите на депресия.
Изследвания при животни също сочат, че зеленият чай може да повиши нивата на допамин и серотонин – невротрансмитери, често наричани „хормони на щастието“, които са пряко свързани с подобряване на настроението.
Чай от ашваганда
Ашваганда е древна лечебна билка. Тя е класифицирана като адаптоген, което означава, че може да помогне на тялото да се справи със стреса.
Тази традиционна аюрведична билка е известна с лечебните си свойства и се използва от векове.
Ползите от нея включват:
-Засилване на мозъчната функция;
- Понижаване на нивата на кръвната захар и кортизола („хормона на стреса“);
- Смекчаване симптомите на тревожност и депресия.
Ашвагандата се използва за забавяне процесите на стареене, укрепване и изграждане на мускулите, облекчаване на ревматоиден артрит.
Последните изследвания показват обещаващи резултати по отношение приема на ашваганда при хипотиреоидизъм (състояние, свързано с нарушена функция на щитовидната жлеза).
Чай от пасифлора
В природата са известни около 500 различни вида пасифлора, като най-често използваният за медицински цели е Passiflora incarnata. Растението отдавна е познато с успокояващото си действие, особено при състояния на тревожност и нарушения на съня.
Научни изследвания показват, че Passiflora incarnata може да повиши нивата на гама-аминомаслена киселина (GABA) в мозъка – невротрансмитер, който понижава нервната активност. Това води до усещане за спокойствие и улеснява заспиването.
В едно от проучванията участниците консумират чай от лилава пасифлора в продължение на седем дни. В края на периода те съобщават за подобрено качество на съня. Изследователите отбелязват, че растението е особено ефективно при хора с леки форми на безсъние [3].
Освен това експертите са на мнение, че този вид пасифлора може да се справи с тревожността. Проучване, публикувано в списание Anesthesia and Analgesia, изследва ефекта ѝ върху пациенти, на които предстои операция. Резултатите показват, че тревожността е била по-ниска при участниците, приели пасифлора, в сравнение с тези, получили плацебо.
Жълт кантарион
Жълтият кантарион е най-известен със способността си да облекчава симптомите на лека до умерена депресия. Смята се, че активните му съединения – особено хиперицин и хиперфорин – влияят на нивата на невротрансмитери в мозъка, като серотонин, допамин и норепинефрин, които регулират настроението и емоционалното състояние.
Чаят (или екстрактът от жълт кантарион) може да бъде полезен при хронична тревожност, напрегнатост и раздразнителност, без да предизвиква сънливост, както е при някои медикаментозни средства.
Някои изследвания показват, че билката може да подпомогне заспиването и да подобри качеството на съня при хора, страдащи от безсъние, особено когато то е причинено от психически стрес или депресивни състояния.
Жълтият кантарион често се използва за облекчаване на симптоми, свързани със сезонно афективно разстройство, което засяга хора предимно през зимните месеци.
Важно предупреждение:
Жълтият кантарион може да взаимодейства с множество лекарства, включително антидепресанти, контрацептиви, лекарства за сърце, епилепсия и др. Затова не трябва да се комбинира с други психоактивни вещества или медикаменти без лекарска консултация.
Използвани източници:
[1] Mao JJ, Xie SX, Keefe JR, Soeller I, Li QS, Amsterdam JD. Long-term chamomile (Matricaria chamomilla L.) treatment for generalized anxiety disorder: A randomized clinical trial. Phytomedicine. 2016 Dec 15;23(14):1735-1742. doi: 10.1016/j.phymed.2016.10.012. Epub 2016 Oct 24. PMID: 27912875; PMCID: PMC5646235.
[2] Scholey, A.; Gibbs, A.; Neale, C.; Perry, N.; Ossoukhova, A.; Bilog, V.; Kras, M.; Scholz, C.; Sass, M.; Buchwald-Werner, S. Anti-Stress Effects of Lemon Balm-Containing Foods. Nutrients 2014, 6, 4805-4821.
[3] Ngan A, Conduit R. A double-blind, placebo-controlled investigation of the effects of Passiflora incarnata (passionflower) herbal tea on subjective sleep quality. Phytother Res. 2011 Aug;25(8):1153-9. doi: 10.1002/ptr.3400. Epub 2011 Feb 3. PMID: 21294203.
