Помощ Коледа! Как да преборим стреса по празниците

Несъмнено празниците носят радост, топлина и очакване за незабравими мигове. Но наред с приятните емоции тази част на годината често е свързана и с немалка доза напрежение.

Списъкът със задачи е дълъг – избор и купуване на подаръци, посрещане на гости, организация на пътувания, планиране на семейни срещи, преизчисляване на семейния бюджет… и не на последно място – създаването на онези вълнуващи моменти, които децата да помнят дълго.

Въпреки това съществуват малки, но ефективни трикове, които могат да помогнат да запазим спокойствието си и истински да се насладим на празничното време със семейството.

Ето какви съвети дават специалисти от Американската академия по педиатрия (AAP).

Създайте и следвайте график

Независимо дали сме деца или възрастни, навиците играят огромна роля в ежедневието ни. Затова е добре да се стремим да поддържаме обичайния си ритъм, дори когато празничната суматоха е в разгара си.

„Празничният период е изпълнен с очаквания, пазаруване, пътувания, срещи с близки, спазване на традиции и разнообразни активности. В крайна сметка много семейства напълно изоставят установените си графици. Това създава напрежение за всички… включително и за децата“, споделя д-р Ари Браун – педиатър от Тексас и говорител на AAP пред Healthline.

Според нея празниците могат да бъдат прекалено натоварващи и стресиращи – особено за най-малките, което често води до изблици на раздразнение, плач или умора.

„Важно е да уважавате нуждата на детето си от почивка и време за възстановяване“, допълва тя.

Специалистите подчертават и значението на редовното хранене, независимо колко ангажирана е програмата ни.

„Много лесно е да пропуснем хранене или да отложим следващото заради ангажиментите. За възрастните това може да е поносимо, но децата имат нужда от последователност, а организмът им – от редовна храна“, обяснява д-р Ейми Шапиро – основател и директор на Real Nutrition NYC.

Тя препоръчва в празничните дни в хладилника да има и по-обикновени, познати храни – за случаите, когато детето не прояви интерес към празничните ястия.

„По празниците често приготвяме по-нетипични ястия. Добре е винаги да разполагате с една „сигурна“ храна, която детето харесва, и да я комбинирате с нещо ново, което да опита“, съветва д-р Шапиро.

Помагайте на другите

Според експертите е трудно да изпитваш негативни емоции, когато правиш добро. Затова огледайте се за хора, които имат нужда от подкрепа по време на празниците, и им помогнете.

„Не е нужно да се провеждат специални изследвания, за да се убедим, че помощта към другите ни кара да се чувстваме и ние самите по-добре. Въпреки това са проведени научни проучвания, които потвърждават тази закономерност“, казва д-р Лесли Бекер-Фелпс – психолог и автор на книгата за самопомощ „Да се възстановиш след отхвърляне“.

По думите ѝ редица емпирични изследвания показват, че хората изпитват удовлетворение и усещане за значимост, когато виждат, че усилията им са полезни и оценени.

А представете си колко по-силно може да бъде това чувство, ако цялото семейство се обедини и заедно помогне на хора в нужда.

„Съществуват доказателства, че редовното алтруистично поведение повишава нивата на допамин в мозъка. Това води до по-голямо спокойствие, по-висока самооценка, по-малко емоционален стрес и като цяло – повече щастие“, подчертава Бекер-Фелпс.

Избирайте разумно подаръците

Пазаруването на подаръци може да бъде едновременно приятно и изтощително – особено когато става въпрос за деца. Едва ли има родител, който би искал да види разочарование в очите на дете, току-що разопаковало подаръка си.

Затова специалистите от AAP съветват изборът на играчки да бъде добре обмислен. Те трябва да съответстват на възрастта, уменията, интересите и развитието на детето.

„Винаги проверявайте възрастовото обозначение върху опаковката и се уверете, че детето е на посочената възраст или най-много с две години по-голямо“, съветва Джаки Куко – старши редактор на сайта The Toy Insider.

По думите ѝ, ако купите играчка, която е за много по-малка възраст, по всяка вероятност тя няма да е интересна за детето. И обратно – ако вземете нещо, което е за по-голяма възраст, има опасност подаръкът да бъде неразбран и практически да е неизползваем. И в двата случая рискувате детето да остане разочаровано.

 „Избирайте подаръци, като се съобразявате с интересите на децата. Така ще знаете какво ги вълнува и ще им поднесете нещо наистина желано“, допълва Куко.

В наши дни децата растат със смарт устройства. Ако решите именно такъв подарък да сложите под елхата, експертите препоръчват да избирате модели с възможност за родителски контрол и защитен достъп до браузъра. Това ще ви позволи да следите съдържанието, дори когато устройството е в ръцете на детето.

Поставяйте ясни граници

Колкото и да искате да виждате усмивката върху лицето на детето си, трябва да поставите ясни правила за ползването на смарт устройствата.

Това ограничение би трябвало да важи и за възрастните, особено когато се седне около празничната трапеза.

Празниците са чудесно време за всички да се изключат от мрежата.

„Родителите могат да ограничат както общото време, прекарано пред електронните устройства, така също отделни приложения и дейности. Освен това те могат да упражняват известен контрол върху видовете съдържание, до които децата имат достъп. Има възможност например да не позволяват възпроизвеждането на филми и игри без код за достъп, както и да блокират достъпа до определени приложения“, казва Андрю Мур-Криспин, директор на един от мобилните оператори в САЩ.

Той подчертава, че възрастните трябва да бъдат пример за децата кога и къде използването на устройства е подходящо.

„Важно е децата да разбират защо съществуват тези правила. Те не са форма на наказание, а начин да насърчим разумното и отговорно използване на технологиите“, допълва Мур-Криспин.

Правете повече неща заедно

Празничният сезон е идеален за създаване и поддържане на семейни традиции – готвене по "рецепти на баба", настолни игри, пеене на песни, гледане на любими комедии с чаша горещ шоколад, снежни игри навън… С други думи – правете неща, които оставят хубави спомени.

Това е и чудесен момент да покажете на децата игри и забавления от вашето детство.

„Семейната вечер с игри е прекрасен начин да общувате повече и да се сближите. Важно е само да изберете игра, която е подходяща и за най-малките“, отбелязва Джаки Куко.

Празниците дават възможност да се свържете отново с близките си и да прекарате истински качествено време заедно.

И накрая – запазете спокойствие

Колкото и натоварени да са празничните дни, не позволявайте стресът да ви завладее. Ако вие сте напрегнати и неспокойни, това неизбежно ще се отрази и на децата. Затова намирайте време за неща, които ви помагат да се отпуснете и да се чувствате добре.

Дори и при най-натоварения график, отделете няколко минути за дълбоко дишане и кратка почивка.

Готвене, чистене, посрещане на гости, пътуване, подаръци, забавления… Всичко това е предизвикателство, особено когато носите и отговорността на родител. И все пак – наслаждавайте се на момента.

Най-хубавите празнични мигове рядко се случват по предварителен сценарий. Отделете време за себе си. Децата ще ви бъдат благодарни и ще ви възприемат като пример – защото когато вие сте спокойни, и те ще бъдат такива.